Äpplen är en av de mest populära frukterna världen över. Med sin söta och friska smak är de en stapelvara i många hem. Men vad många kanske inte vet är hur mycket kalorier det faktiskt finns i äpplen och hur de kan passa in i en balanserad kost. I denna artikel går vi igenom allt du behöver veta om äpplen och deras kalorier.
Kalorihalt i äpplen
Så, här är vad som gäller. Ett medelstort äpple (ungefär 7 cm i diameter) innehåller omkring 72 kalorier. Om du funderar på att räkna kalorier är detta en bra startpunkt. Äpplen är inte bara låga i kalorier, utan de är också näringsrika. Fruktens energifördelning visar att cirka 95% av kalorierna kommer från kolhydrater, vilket gör dem till en bra energikälla.
| Typ av portion | Kalorier |
|---|---|
| 100 g | 52 kalorier |
| 1 litet äpple (6,5 cm i diameter) | 55 kalorier |
| 1 medelstort äpple (7 cm i diameter) | 72 kalorier |
| 1 stort äpple (8,5 cm i diameter) | 110 kalorier |
Som du ser är äpplen väldigt låga i kalorier, vilket gör dem till ett utmärkt snack för dem som vill hålla vikten eller gå ner i vikt.
Näringsinnehåll i äpplen
Det är inte bara kalorierna som räknas. Äpplen är ganska hälsosamma och innehåller en mängd viktiga näringsämnen. Här är den viktigaste informationen:
- Fett: 0,23 g (mycket lågt)
- Kolhydrater: 19,06 g
- Socker: 14,34 g
- Fiber: 3,3 g (bra för matsmältningen)
- Protein: 0,36 g
- Kalium: 148 mg
Äpplen är också en källa till vitamin C och antioxidanter, vilket kan bidra till att stärka immunförsvaret och minska risken för vissa sjukdomar. Flera studier har visat att personer som äter äpplen regelbundet har bättre hälsa överlag.
Fördelar med att äta äpplen
Låt oss gå direkt på sak. Varför ska du inkludera äpplen i din kost? Här är några anledningar:
- Äpplen är mättande, tack vare sitt höga fiberinnehåll, vilket gör dem till ett bra alternativ för snacks.
- De är låga i kalorier, vilket betyder att du kan njuta av dem utan att oroa dig för att gå upp i vikt.
- De innehåller antioxidanter, som kan hjälpa till att bekämpa inflammation och skydda cellerna.
- Att äta äpplen kan förbättra hjärtats hälsa och sänka kolesterolet.
En studie från Harvard visar att personer som äter äpplen eller äppelprodukter regelbundet har en lägre risk för hjärtsjukdomar. Det är alltid bra att lägga till lite frukt i kosten!
Vad du bör tänka på
Nu när vi har pratat om kalorier och fördelar, här är några saker att hålla i åtanke:
- Försök att äta äpplen med skalet på för att få i dig maximala näringsämnen och fibrer.
- Om du är känslig för socker, kom ihåg att äpplen innehåller naturliga sockerarter. Mängden varierar mellan olika sorter, så kolla upp dem om du är osäker.
- Variera dina frukter! Även om äpplen är fantastiska, dra nytta av andra frukter för att få en bredare näringsprofil.
Kom ihåg att en balanserad kost är den bästa vägen till hälsa. Äpplen kan vara en del av den mixen. Så här är vad du ska göra: Köp några äpplen nästa gång du är i affären och njut av deras fördelar direkt.